Eine Reihe von Übungen für den Rücken mit einem Bandscheibenbruch
Eine Reihe von Übungen für den Rücken mit einem Bandscheibenbruch – Lernen Sie effektive und sichere Übungen kennen, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Schmerzen bei einem Bandscheibenbruch zu lindern. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken schonend trainieren und Ihre Beweglichkeit verbessern können.
Haben Sie einen Bandscheibenbruch und möchten Ihren Rücken stärken? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Reihe von Übungen, die speziell auf Menschen mit einem Bandscheibenbruch zugeschnitten sind. Wir wissen, wie schwierig es sein kann, sich mit dieser Verletzung zu bewegen und die richtige Balance zwischen Schonung und Aktivität zu finden. Doch mit den richtigen Übungen können Sie Ihren Rücken stärken, die Schmerzen lindern und Ihre Beweglichkeit verbessern. Also, lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihren Rücken mit einem Bandscheibenbruch in Topform bringen können!
die bei einem Bandscheibenbruch helfen können. Bitte beachten Sie, dass Ihre Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften sind.
- Runden Sie langsam den Rücken und ziehen Sie das Kinn zur Brust (Cat-Position).
- Gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung, die Beschwerden zu lindern und die Genesung zu unterstützen., senken Sie den Bauch und heben Sie den Kopf (Camel-Position).
- Wiederholen Sie diese Bewegung langsam 10-15 Mal.
3. Unterarmstütz
- Gehen Sie auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme.
- Heben Sie den Oberkörper und die Beine vom Boden ab, den Rücken nach einem Bandscheibenbruch zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern. Dennoch ist es wichtig, dass sie für Ihre spezifische Situation geeignet sind. Regelmäßiges und kontrolliertes Training kann dazu beitragen, vor Beginn der Übungen mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, um sicherzustellen,Eine Reihe von Übungen für den Rücken mit einem Bandscheibenbruch
Ein Bandscheibenbruch kann zu starken Rückenschmerzen führen und die Beweglichkeit einschränken. Dennoch ist es wichtig, sodass nur die Unterarme und Zehen den Boden berühren.
- Halten Sie diese Position für 10-20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
4. Brücke
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie, sodass die Füße flach auf dem Boden stehen.
- Drücken Sie die Hüften nach oben und heben Sie den Rücken vom Boden ab.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann langsam die Hüften wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
5. Seitlicher Unterarmstütz
- Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm.
- Heben Sie den Körper vom Boden ab und halten Sie die Position für 10-20 Sekunden.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung 5 Mal pro Seite.
Fazit
Diese Übungen können dabei helfen, dass diese Übungen nicht für jeden geeignet sind und Sie vor Beginn der Übungen immer Rücksprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten halten sollten.
1. Knie-Chest-Pull
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie zur Brust.
- Greifen Sie mit den Händen hinter den Knien und ziehen Sie die Knie sanft näher zur Brust.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
2. Cat-Camel Stretch
- Gehen Sie auf alle Viere und stellen Sie sicher, den Rücken nach einer solchen Verletzung zu stärken und zu mobilisieren. In diesem Artikel stellen wir eine Reihe von Übungen vor